■ 한바탕 뛰고, 운동하고 나면, 기분이 좋아지는 이유? ​ ● 몸과 마음을 연결하는 뇌(腦) 전두엽(前頭葉) 연결 고리 찾았다. ​ ★ 기분이 우울할 때, 밖에 나가서, 힘껏 달리기를 하고 오면, 기분이 나아지곤 한다. 꾸준히 운동을 했더니, 태도가 긍정적으로 바뀌어 업무 성과나 대인 관계가 좋아졌다는 이야기도 종종 듣는다. 소화계. 순환계 장기를 관장하는 신경망을 자극하면, 우울증이 완화되기도 한다. ‘몸과 마음의 상태가 연결되어 있을 것이다!’ 라는 생각은 널리 퍼져 있었다. 하지만, 이를 명확히 설명할 과학적 연구는 드물었다. 하지만, 이는 실제로 뇌에서 움직임과 마음을 각각 담당하는 부분이 서로 연계되어 있기 때문임을 증명하는 연구 결과가 나왔다. 미국 워싱턴대학 의대 연구진은 움직임을 담당하는..

■ 노화 늦추고 싶다면? 지구력 강화 운동하라! ● 지구력 강화 운동이 텔로미어(Telomere) 길이를 증가시킨다. ★ 모든 사람은 자신의 몸이 되도록 천천히 노화하길 바란다. 이를 조금이라도 현실화하려면, 노화를 늦추는 데 효과적인 운동을 실천하는 것이 좋다. 근력 운동 보다는 지구력 강화 운동이 노화를 늦추는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있다. ★ 독일 라이프치히대 울리히 라우프스 교수 연구팀은 세 가지 유형의 운동이 우리 몸의 노화 세포에 미치는 영향을 연구했다. 연구팀은 젊고 건강하지만 이전에 활동적이지 않았던 성인 266명을 세 그룹으로 나눠 각각 6개월 동안 ▲ 지구력 강화 운동(달리기) ▲ 고강도 운동과 저강도 운동 반복하는 인터벌 운동 ▲ 저항 운동(기구를 이용한 근력 운동)을 일주일에..

■ 운동의 역설, 과하면 심장 혈관 딱딱해진다. ● 고강도 신체 활동을 하면, 관상동맥 석회화 발병 위험 고강도 신체 활동을 극심하게 하면, 관상 동맥 (심장 혈관) 석회화 발병 위험이 커진다는 연구 결과가 나왔다. 심장 근육에 산소와 영양분을 공급하는 동맥 혈관을 관상 동맥이라고 한다. 정상 관상 동맥에는 칼슘이 없다. 하지만, 동맥 경화가 진행되면, 칼슘이 쌓이면서 혈관이 굳는다. 석회화된다고 표현하는데, CT 검사로 석회화 지수를 확인할 수 있다. 석회화 지수가 높을수록 심혈관 질환이 발생 위험이 커진다. 100 이상이면 위험, 400 이상이면 매우 위험한 것으로 간주한다. 강북삼성병원 순환기내과 성기철 교수 연구팀은 운동과 관상 동맥 석회화 사이 상관 관계를 확인하기 위해, 2011-2017년 사..

■ 2일에 3초이상! 아령 운동! 4주후 근육 10% 증가 ● 2일에 딱1번 3초이상 땀 흘려 운동하면, 근력 근육 증진 향상 2019년, 연세대 보건대 연구팀이 건강 검진을 받은 25만 7천여 명을 13년간 추적 관찰했다. 1주일에 땀을 흘린 운동 횟수와 질병 예방 효과를 관찰했다. 2일에 딱1번 3초이상 땀흘려 운동한 사람은 전혀 운동하지 않은 사람 보다 고혈압 14%, 당뇨병 13%, 심근 경색 21%, 뇌졸중 20% 예방 효과가 있었다. ★ 그런데, 운동을 매일 했을 때에는 오히려 질병 예방 효과가 감소하거나 아예 사라졌다. 하루도 빠짐없이 운동하면, 신체가 회복할 시간 없이 피로가 계속 쌓여서 심장과 혈관에 부담을 준 탓이다. 결국, 운동도 지나치면 독(毒)이 된다. 그래서, 2일에 1번 운동하..

■ 수업 전에 달리기 운동시켰더니, 놀라운 현상! “운동 열심히 하면, 공부 잘할 수 있다!” 꾸준한 운동이 우리의 몸과 마음을 건강하게 만든다는 사실은 이미 잘 알려져 있다. 그런데, 여기서 하나 더 알아야 할 것은 운동은 ‘두뇌’에도 영향을 미친다는 사실이다. 미국 하버드대 의대 정신과 교수인 존 레이티 교수는 운동을 통해 학업 능력이 눈에 띄게 향상된다는 연구 결과를 발표했다. ★ 미국 일리노이주의 네이퍼빌 센트럴 고등학교는 0교시에 전교생이 1.6km를 달리기를 하는 체육 수업을 배치했다. 달리는 속도는 자기 심박수의 80-90%가 될 정도의 빠르기, 즉 자기 체력 내에서 최대한 열심히 뛰도록 했다. 이후, 1, 2교시에는 가장 어렵고, 머리를 많이 써야 하는 과목을 배치했다. ★ 이렇게 1학기 ..

■ 엉덩이 근육을 지금 당장 키워야 하는 이유 우리 몸을 집에 비유하면 엉덩이는 집의 토대이고, 척추는 기둥에 해당된다. 서로 의지하며 몸을 받쳐주기 때문에 허리나 배에 근육이 부족하고 힘을 받치지 않으면, 이리저리 군살이 붙고 내장 비만이 되기 쉽다. 체중의 약 10%에 해당하는 두개골을 받쳐주는 것도 종국에는 엉덩이가 해야 하는 일이다. 엉덩이 근육이 중요한 이유는 엉덩이에 있는 대둔근(gluteus muscle)은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문이다. 엉덩이와 허벅지 근육을 합치면, 우리 신체 근육의 30%에 달한다. 엉덩이 근육을 단련하면, 운동을 할 때, 기초 대사량이 높아져서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변한다. 엉덩이 근육이 중요한 또 하나의 이유는 몸 전체의 균형 때문이다. 엉덩이..

■ 가벼운 걷기, 격렬한 운동 보다 좋은 이유 걷기는 일상 생활의 일부이다. 그만큼 운동으로 인식되기 어렵다. 하지만, 전문가들은 "격렬한 운동으로도 얻을 수 없는 건강상 혜택을 가볍게 걷는 운동이 더 많은 혜택을 가져다 준다" 라고 말한다. 1) 체형 균형 개선 : 걷기 운동을 몇 달간 지속하면, 도외시해왔던 근육 부위들이 발달하면서 이전보다 훨씬 보기 좋은 체형으로 바뀌게 된다. 다리 근력만 강화되는 것이 아니다. 몸의 전반적인 균형 감각이 개선되고, 등덜미와 어깨뼈를 움직일 수 있는 범위가 넓어진다. 2) 빠른 회복력 : 건강한 몸을 만들기 위해선 운동과 휴식이 적절히 배분돼야 한다. 과도한 근력 운동이나 달리기를 매일 하는 것보다는 가볍게 휴식을 취하듯 걷는 시간을 병행해야 관절의 손상을 막고, ..

■ 노인이 되어도, 명품 몸매를 유지하려면? ★ 할아버지가 나에게 “운동 안 해?” 라고 물었다. “사는 거 자체가 과로예요! 운동할 필요가 없어요!” 라고 대답했다. 할아버지는 씁쓸한 웃음을 보이셨다. ★ 할아버지는 젊은 시절 이야기를 꺼내셨다. “우리 친구들 중에 젊어서 집이 잘 산다고, 자동차 타고 다니던 애들은 이미 다 세상 떠났다. 나처럼 학교에 자전거도 없이 걸어 다닌 친구들이 오래 살고 있다. 시대는 현대지만, 우리 몸은 원시인 때와 똑같다. 원시인들처럼 많이 걸어줘야 건강한 것이다.” 짧고도 간결한 울림이 있는 말이다. ★ 어렸을 때 이쁜 것은 타고난 것이지만, 나이 들면서 아름다운 것은 자신이 만든다. 아름다움에도 나름의 비용이 든다. 내면이든 외면이든 저절로 얻어지는 것은 없다. 무엇 ..

■ 암 위험 낮추는 특정 운동 시간대 있다. ● 아침 운동이 유방암. 전립선암 발병 위험을 낮춘다. 아침 운동이 유방암과 전립선암 발병 위험을 낮춘다는 연구 결과가 나왔다. 스페인 바르셀로나 연구소, 오스트리아 비엔나 의과대학 연구팀은 2,795명을 대상으로 운동 시간대 (오전 8-10시, 오전 10-12시, 오후 12-7시, 오후 7-11시)에 따른 암 발병률을 연구했다. 그 결과, 아침 8-10시에 운동한 여성과 남성은 다른 시간대에 운동하는 여성과 남성 보다 각각 유방암과 전립선암 발병 위험이 낮았다. 더불어 남성은 저녁 7-11시에 운동해도 전립선암에 걸릴 위험이 낮았다. ★ 아침에 운동하는 여성은 항암 효과가 있는 멜라토닌 합성이 저녁에 잘 되고, 특히 유방암 위험을 높이는 에스트라디올 (Est..

■ 근육은 젊음 찾아주는 회춘약(回春藥) ● 근육은 젊음을 찾아주는 회춘약(回春藥)으로 불린다. 신체에서 근육(muscle)은 매우 중요하다. 근육은 성(性) 호르몬을 활성화 시킨다. 성장(成長) 호르몬도 배출시킨다. 그래서, 몸을 젊어지게 만든다. 그래서, 근육 관리를 잘 하면, 80대에도 40대..

■ 노인, 운동했더니, 키도 크고 기억력 향상 ​ ● 앵커 : 60대 이상 노인들에게 3달 동안 꾸준히 운동을 하게 했더니, 기억력과 같은 인지 능력이 좋아졌고, 키도 4cm 이상 커진 것으로 나타났습니다. 규칙적으로 운동하는 것이 몸과 정신 건강에 좋다는 사실이 다시 한 번 확인됐습니다. ..

■ 기억력 향상시키려면, 지금 운동하라! ● 운동하면, 뇌의 뉴런이 증가해서 기억력 향상된다. 수십 년 전 초등학교 친구 이름은 지금도 기억이 잘 난다. 하지만, 어제 만난 기업체 사장은 이름은커녕 얼굴도 기억나지 않는다. 왜 어떤 기억은 오래가고 어떤 건 쉽게 사라질까? 치매는 40..

■ EMS (electronic muscle stimulation) 운동법 ● EMS 운동법은 축구 선수 호날두(Ronaldo)가 EMS 운동 기구의 도움을 받았다는 사실이 알려지면서 널리 알려졌다. 기본적으로 100Hz 미만의 저주파를 사용하여 근육을 쥐락펴락 하면서 근육 깊숙한 곳까지 자극하는 운동법이다. 저주파는 물리 치료를 할..

■ 중년 때 근육 키운 남성, 심장도 튼튼 근육을 잘 키워낸 중년의 남성은 나이가 들어가면서도 심장 질환에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났다. 그리스 하로코피오 대학교 보건학과 연구팀은 45세 이상의 건강한 남녀 1000여명을 대상으로 10년간 추적 조사 연구를 실시했다. 연구 기간 동..

■ 운동, 매일 하면 질병 예방에 효과 없다! ● 앵커 : 규칙적인 운동이 건강에 좋다는 것은 당연한 말이죠? 땀 흘려 운동하면, 고혈압이나 당뇨병 같은 질병을 예방할 수 있는데요. 그런데, 욕심을 부려서 운동을 매일 하면, 오히려 이런 예방 효과가 없다고 합니다. 왜 그런지? 박광식 의..

■ 젊어서 운동 않으면, 늙어서 고생 ★ 세계 보건 기구(WHO)에서는 2017년부터 근감소증(Sarcopenia)을 질병으로 분류했다. 젊어서 운동하지 않으면, 늙어서 고생이다. 나이가 들수록 허벅지 근육은 줄어들고, 지방은 늘어나기 때문이다. “80세 넘으면, 담장 너머가 무덤 자리이다.” "80세가 ..

■ 기억 능력 회복에 근력 운동이 효과 쥐를 대상으로 근력 운동을 시킨 결과, 근력 강화와 함께 뇌세포 환경에 변화를 초래해 사고능력을 향상한다는 흥미로운 결과가 나왔다. 쥐를 대상으로 한 실험 결과이지만, 사람에게도 유사한 효과가 나올 수 있다는 시사이다. 2019년 07월 24일 뉴욕..

■ L-아르기닌, 근육 형성에 매우 좋은 성분 ● L-아르기닌(L-Arginine) : 성장 호르몬 분비를 촉진시켜, 단백질을 형성해 근육이 되게 한다. 간에서는 체내 암모니아를 제거하기 위한 요소의 합성 과정에 작용을 하여 간의 해독 작용에 도움을 주고, 면역력을 증가시킨다. 또한, 아르기닌이 생..

■ 운동 부족은 세계 4번째 사망 위험 요인 과거에는 '매일 매일 30분 운동'을 권장했다. 일주일에 3시간 30분이다. 그런데, 2000년대 들어 이 기준이 수정됐다. 현재 세계 보건 기구(WHO), 미국 질병 예 방센터(CDC)는 '일주일에 최소 2시간 30분 운동'을 공식화했다. 결국, 일주일 운동 시간이 1시..

■ 운동, 근육 만드려면 아침, 살 빼려면 저녁 과연, 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까? 최근 연구 결과에 따르면, “운동 목표에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 규칙적으로 하는 것이 중요하다”는 것이 정답이다. 미국 캘리포니아 어바인 대학교 의대 생화학과, 유전학 및 ..

■ 가벼운 걷기 운동의 6가지 건강 효과 휴식을 취하며 천천히 걷는 것 즉 산책은 운동으로 인식되기 어렵다. 하지만, 전문가들은 “격렬한 운동으로도 얻을 수 없는 건강상 혜택을 걷기 운동이 준다”고 말한다. 이와 관련해 '프리벤션 닷컴'이 소개한 산책 등 가볍게 걷는 것을 통해 얻..

■ 주말에 몰아서 하는 운동도 효과 좋다.​ ● 주말에 몰아서 하는 운동, 매일 운동하는 것과 효과 비슷 매일 꾸준히 운동하는 것이 건강에 좋은 것은 누구나 다 알고 있다. 하지만, 대부분 현대인은 평일 바쁜 일상으로 좀처럼 시간을 내어 운동하기가 어렵다. 그렇다고 포기하지는 말자..

■ 운동이 관절염에 좋은 이유 밝혀졌다. 운동이 퇴행성 관절염으로 인한 연골 손상을 막는 데 도움이 되는 과학적 이유가 처음으로 밝혀졌다. 영국 퀸 메리 런던 대학의 마틴 나이트 기계 생물학(mechanobiology) 교수 연구팀은 운동이 관절에 있는 세포들에 기계적인 힘(mechanical force)을 가해..

10분 짧은 운동의 깜짝 놀랄만한 효과 "10분 운동한다고 효과 있겠어?" 이런 생각으로 아예 운동을 안 하는 사람들이라면, 귀를 기울여야 할 것 같다. 하루에 10분만 운동해도 신체는 물론 정신 건강까지 놀라운 변화가 나타난다. 일본 쓰쿠바 대학 연구팀이 미국 국립과학원 회보 2018년 10월..

앉아서 일할 때, 30분마다 일어나세요. ● 일어나기만 해도 근육 자극되고 척추 하중 덜어준다. 한국인은 하루에 잠자는 시간만큼 앉아 있다. 2014년 국민 건강 영양 조사를 바탕으로 한 국민 건강 통계에 따르면, 한국인 평균 수면 시간은 약 6.8시간이며, 앉아서 보내는 시간은 약 7.5시간이..

근력 운동, 힘줄 때 날숨 쉬어야 하는 까닭 ● 운동할 때, 운동 효과 높이는 호흡법 호흡은 이산화탄소를 내보내고 에너지를 만드는 중요한 역할을 한다. 특히, 운동할 때 호흡은 근육 재생과 지방 분해를 돕는다. 때문에 몸 구석구석 효율적으로 산소를 공급할 수 있는 호흡법이 병행돼야..

■ 등산이 인체에 활력을 주는 이유​​1. 등산은 젊게 사는 비결이다.​노화는 활동량이 줄어들면 더 빨리 찾아온다. 세포가 위축되고 세포 내 산소 공장인 미트콘드리아의 숫자가 줄어드는 것이 노화인데, 등산을 하면 충분한 운동이 되기 때문에 어느 정도 노화를 예방하는 ..

만보 걷기 보다 짧고 굵은 운동이 낫다. 하루에 만보를 걷는 것 보다 짧고 굵은 운동이 건강에 더 도움이 된다는 주장이 나왔다. 하루 만보 걷기는 건강을 위해 일반적으로 권장되는 걷기 운동 양이다. ‘하루 만보 = 건강’ 공식은 꽤 오랜 기간 지켜져 내려왔다. 영국의 마이클 모슬리 박..

■ 인체 근육은 많을수록 좋은 것일까?● 다른 근육들과 균형을 이뤄야 건강한 근육이다.근육의 근력은 기초체력 5대 요소 중 하나일 만큼 중요하다. 하지만, 어떤 근육들은 과도한 강화가 오히려 독(毒)이 되기도 한다. 예를들면, 복근 중에는 강화하면, 오히려 문제가 생기는 곳이 있다. ..

■ 척추 측만증, 흰 허리의 교정법일반적으로 척추 측만증이 있거나 허리가 휘어 있는 경우에는 지속적인 스트레칭으로 교정을 하는 것이 좋다. 청소년 특히 성장기 아이들에게 척추 측만증 발병이 늘고 있다. 뚜렷한 이유는 밝혀지지 않았지만, 가장 큰 원인은 장시간 책상에 앉아 공부..