■ 운동, 근육 만드려면 아침, 살 빼려면 저녁

■ 운동, 근육 만드려면 아침, 살 빼려면 저녁

 

과연, 언제 운동하는 것이 가장 효과적일까? 최근 연구 결과에 따르면, “운동 목표에 따라 자신에게 가장 잘 맞는 시간을 찾아 규칙적으로 하는 것이 중요하다”는 것이 정답이다. 미국 캘리포니아 어바인 대학교 의대 생화학과, 유전학 및 바이오 인포메틱스 연구소, 덴마크 코펜하겐 대학 통합 생리학부, 스웨덴 카롤린스카 연구소 분자의학. 외과학. 통합 생리학과 공동 연구팀은 운동을 하는 시간에 따라 그 효과가 달라지기 때문에 아침 운동이 더 효과가 크다고 볼 수 없다고 2019년 06월 17일 밝혔다.

 

연구팀은 생쥐를 이용해 잠에서 막 깬 시간과 잠들기 1-2시간 전에 쳇바퀴 돌기나 수영 같은 운동을 하도록 한 뒤, 근육 세포의 반응과 전체 대사 과정을 정밀하게 관찰했다. 그 결과, 운동에 따른 신체 대사 활동은 ‘HIF1-α’라는 단백질이 관여하며, 이는 신체 일주기 시스템(신체 시계)에 따라 작동된다는 사실이 확인됐다.

 

분석 결과, 이른 아침에 하는 운동은 골격근에 강한 대사 활동을 일으키는 동시에 근육 세포의 지질과 당분 대사를 늘리고, 저녁에 하는 운동은 전신 에너지 대사량을 늘린다고 연구진은 설명했다. 쉽게 말하면, 근육을 늘리고 체력을 강화하고 싶은 사람은 아침 운동을 하는 것이 효과적이고, 다이어트나 살빼기 위해서는 저녁 운동을 하는 것이 효과적이라는 말이다. 이 때문에 연구팀은 2형 당뇨를 비롯한 대사 질환을 앓고 있는 사람은 저녁 운동 보다는 오전 운동이 효과적이라고 충고했다.

 

연구팀은 운동을 위해 수면 시간을 줄일 경우는 오히려 운동 효과를 내지 못하고 신체 시계를 교란시켜 인체 건강에 악영향을 미친다고 지적했다. 미국 캘리포니아 어바인 의대 파울로 사소네 코르시 교수는 “이번 연구는 적당한 신체 운동은 건강에 도움을 주는데, 아침과 저녁에 운동을 하는 시간에 따라 그 효과가 달라진다는 사실을 처음으로 밝혀낸 것”이라며, “추가 연구를 통해 시간대에 따른 운동 전략으로 대사 질환을 앓고 있는 환자들에게 도움을 줄 수 있는지 명확한 결론을 내릴 계획”이라고 말했다. 이번 연구 결과는 생물학 분야 국제 학술지 ‘셀 메타볼리즘’에 실렸다.