■ 운동을 1주 동안 안하면, 일어나는 변화매일 혹독한 훈련을 받아야 하는 운동 선수나 운동 중독자가 아니라면 하루도 빼놓지 않고 매일 운동하기란 쉽지 않다. 보통 사람들은 굳이 매일 운동할 필요도 없다. 일주일에 2-3번이면, 제법 운동 효과를 볼 수 있다. 그렇다면 얼마나 오랫동안..

■ 고강도 1분 운동은 45분 운동과 비슷 ● 매일 1분 고강도 운동하면, 45분 운동하는 것과 비슷한 효과 최소의 시간과 노력으로 최대의 운동 효과를 보려면, 어떻게 운동하는 것이 좋을까? 매일 1분 동안 고강도 운동을 꾸준히 하면, 45분 동안 운동하는 것과 비슷한 효과가 난다는 연구 결..

■ 탄탄한 복근(腹筋) 만들기 운동● 누워서 자전거 타기 운동가장 안전한 복근 만들기 운동이다. 집에서 TV를 보시다가도 흔히 쉽게 따라할 수 있는 운동이 이다. 간단한 동작이지만, 운동으로서의 자격을 충분히 갖춘 동작이다. 뱃살을 제거하고, 옆구리 군살을 한방에 해결한다. 균형 ..

근육을 크게 증강시키는 방법 ■ 질문 : 근욕을 크게 하고 싶습니다. 매일 헬스를 하는데 한 6개월 하게 되므로 식습관으로 근육을 크게 해야 할 것 같습니다. 그래서, 근육을 크게 하기 위한 식습관에 대해 궁금합니다. 하루 세끼는 집에서 매일 먹는 메뉴라서 어쩔수 없고요, 간식이므로 ..

근육 키우려면 식후 1.5-2시간후 운동 살을 빼려는 사람은 공복 또는 식전 운동이 좋다. LG 스포츠 과 학정보 센터 성기홍 소장은 “우리 몸은 글리코겐-단백질-지방 순으로 에너지원을 끄집어 쓰는데, 아침 공복 상태에서 운동하면, 전날의 잉여 에너지를 먼저 태우므로 지방 축적을 막아..

암 예방하려면 주 2회 역기를 들어라. 스웨덴 칼로린스카 연구소 연구팀은 저명 학술지 '암 역학과 생체지표' 2009.06월호에 발표한 논문에서 "근육 강화가 암 세포로부터 몸을 보호하는 데 도움을 준다"고 주장했다고 영국의 데일리 텔레그래프가 2009.05.24일 보도했다. 연구소는 1980~2003년까..

왜 사람은 늙을까? 운동. 비타민 여기에는 크게 두 가지의 관점이 있다. 하나는 프로그램 이론이다. 우리 몸에 이미 노화 시계가 내장되어 있다는 것이다. 밤이 되면 졸리고, 아침이면 자다가 눈을 뜨는 우리 몸에 내장된 생리적 알람 시계처럼 우리 몸에는 노화 시계가 내장되어 있어, 아..

강도 높은 운동해야 뼈(骨) 튼튼 ■ 가벼운 유산소 운동으로는 뼈 건강 보장 못 한다. 최근 폐경을 겪은 이 모(55) 씨는 골다공증(骨多孔症)이 무서워 부랴부랴 뼈를 튼튼하게 하는 약을 찾았다. 그러나 이미 때는 늦었다. 뼈 건강은 젊을 때부터 칼슘이나 비타민D가 들어있는 음식을 챙겨먹..

■ 운동하면, 암세포 성장 60% 감소한다.운동(Exercise)이 몸에 좋다는 것은 상식이다. 그렇다면, 암(癌)에 걸린 환자에게도 운동이 좋을까? 과학자들이 동물 실험을 통해 운동이 암 세포를 줄이는 데 효과가 있음을 입증했다. 덴마크 코펜하겐 대학의 페르닐 호지만 교수 연구진은 2016.02.16일 ..

고강도 1분 운동은 45분 운동과 비슷 ● 매일 1분 고강도 운동하면, 45분 운동하는 것과 비슷한 효과 최소의 시간과 노력으로 최대의 운동 효과를 보려면, 어떻게 운동하는 것이 좋을까? 매일 1분 동안 고강도 운동을 꾸준히 하면, 45분 동안 운동하는 것과 비슷한 효과가 난다는 연구 결과를..

운동을 1주 동안 안하면, 일어나는 변화 매일 혹독한 훈련을 받아야 하는 운동 선수나 운동 중독자가 아니라면 하루도 빼놓지 않고 매일 운동하기란 쉽지 않다. 보통 사람들은 굳이 매일 운동할 필요도 없다. 일주일에 2-3번이면, 제법 운동 효과를 볼 수 있다. 그렇다면 얼마나 오랫동안 ..

송혜교의 ‘걷기 다이어트’ 최근 인기 ● 미국 캘리포니아의 한 대학 연구 결과에 의하면, 걷기를 열심히 하면, 평균 수명이 훨씬 높아지는데, 걷기를 열심히 한 사람은 그렇지 않은 사람 보다 뇌졸중. 중풍 발생률이 40% 낮고 한다. 건강을 위해서는 1주일에 20시간 정도를 걷는 것이 권장..

스트레스 해소, 걷는 것이 효과 만점 걷기만 해도 스트레스가 풀릴 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 영국의 데일리 메일 인터넷판은 미국 프린스턴 대학의 엘리자베스 굴드 박사가 걷기, 조깅 같은 신체적 운동이 스트레스에 대처하는 뇌(腦)의 기능을 촉진한다는 연구 결과를 발표했다고 ..

운동 지나치면 10세 이상 노화! 요즘은 야외가 아니더라도 실내에서 피트니스(fitness). 골프. 스쿼시 같은 운동을 즐기며 건강 관리를 하는 이들이 많다. 그런데 운동할 때마다 드는 궁금증이 있다. "도대체 건강을 유지하기 위해서는 운동을 어느 정도 수준으로 해야 할까?" TV를 보다 보면 ..

운동 부족은 죽음에 이르는 병 ■ 연간 사망자 530만명, 흡연 사망자 수와 비슷 세계 각국 성인들의 3분의 1은 운동 부족이며 이로 인한 사망자는 연간 530만명에 이른다는 연구 결과가 나왔다. 세계 각국 의료 센터에서 33명이 참가한 이번 연구 결과는 영국의 의학 전문지 ‘랜싯(Lancet)’에..

시금치, 근육 발달 돕는 식품! ■ 질산염 성분이 근육 발달 돕는 단백질 자극 만화 ‘뽀빠이’ 드라마를 보면, “도와줘요 뽀빠이!” 할 때마다 뽀빠이에게 괴력을 불어 넣어 주는 시금치의 마법이 등장한다. 시금치의 신비는 과연 얼마나 사실일까? 시금치에는 실제로 힘을 불어 넣어 주..

꾸준한 걷기 운동, 뇌 기능 향상 꾸준한 걷기 운동이 기억력 향상을 포함한 뇌 기능의 노화를 억제하는 효과가 있다는 새로운 연구 결과가 나왔다. 미국 피츠버그 대학의 커크 에릭슨 생리학 교수는 노인이 걷기 운동을 오래 계속하면 뇌의 기억 중추인 해마(海馬)의 크기가 커진다는 연..

운동하면 공부(뇌 학습)잘한다. 스크랩: http://blog.daum.net/dosu92 ■ 운동할수록 두뇌 발달, 학습 능력 높아진다. 운동(Exercise)을 할 경우에 기억력과 학습 능력이 훨씬 좋아진다는 사실이 실험을 통해서 증명됐다. 평소 운동을 할 때와 하지 않을 때 두뇌 활동엔 어떤 차이가 날까? 최근 뇌(腦) 과학 연구는 ..

몸짱 되려다 오히려 골병든다. ■ 단기간 무리한 운동하면, 근육과 관절 손상 직장인 정영욱(34)씨는 최근 어깨에 극심한 통증을 느껴 병원을 찾았다. 단순한 근육통이라고 생각하고 넘어가려 했지만 점점 심해지는 통증을 도저히 참을 수 없었다. 병원 검사 결과, 팔을 올리거나 돌릴 때 사용하는 회전..

만성 피로는 운동하면 회복된다. 만성 피로 환자들이 밖에 나가 운동을 할수록 회복될 확률이 높아진다는 연구 결과가 나왔다. 만성 피로 증후군(CFS, Chronic fatigue syndrome)을 앓는 환자는 장기적으로 몸이 약해지고 신체적, 정신적인 피로를 느끼며 기억력과 집중력이 저하되며 수면 장애, 근육과 관절 ..

걷기와 뛰기, 어떤 것이 좋을까? ■ 간편하지만 가장 효과적인 걷기 운동 걷는 운동은 특별한 도구가 필요치 않고 장소의 구애를 받지 않으며 남녀노소 누구나 참여할 수 있다. 간편하고 가장 기본적인 운동임에도 불구하고 부상의 위험이 거의 없다. 또한 지방 소비가 뛰는 운동에 비해 효과적이라고 ..

앉아있는 시간 많으면 수명 줄어 운동량과 상관없이 앉아서 보내는 시간이 많으면 평균 수명이 짧아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 암 학회(ACS: American Cancer Society)의 알파 파텔(Alpa Patel) 박사는 앉아있는 시간이 운동하는 시간과 관계없이 수명에 영향을 미치는 독립적인 변수가 될 수 있다고 ..

그냥 열심히 걸으면, 말짱 헛수고! ■ 슬개 건염. 피로 골절. 족저 근막염 위험 걸을 때는 발 뒤꿈치부터 착지하므로, 뒤꿈치에 충격을 완화하는 쿠션 시스템을 적용한 신발이 좋다. 걷기는 신체 근육의 70-80%를 움직이는 전신운동. 심폐 기능뿐 아니라 당뇨병 고혈압 등 만성 질환은 물론 치매를 예방하..

운동 과다는 전립선 비대증 높인다. 과도한 운동은 오히려 '전립선 비대증' 발병 위험을 높인다는 역학 조사 결과가 나왔다. 이화 여대 의대 예방 의학 교실 박혜숙 교수팀과 비뇨기과학 교실 권성원 교수팀은 50-80대 남성 641명을 대상으로 전립선 비대증과 생활 습관의 상관 관계를 역학 ..