■ 엉덩이 근육을 지금 당장 키워야 하는 이유

 

 

■ 엉덩이 근육을 지금 당장 키워야 하는 이유

 

우리 몸을 집에 비유하면 엉덩이는 집의 토대이고, 척추는 기둥에 해당된다. 서로 의지하며 몸을 받쳐주기 때문에 허리나 배에 근육이 부족하고 힘을 받치지 않으면, 이리저리 군살이 붙고 내장 비만이 되기 쉽다. 체중의 약 10%에 해당하는 두개골을 받쳐주는 것도 종국에는 엉덩이가 해야 하는 일이다. 엉덩이 근육이 중요한 이유는 엉덩이에 있는 대둔근(gluteus muscle)은 몸에서 가장 큰 근육 중 하나이기 때문이다.

 

엉덩이와 허벅지 근육을 합치면, 우리 신체 근육의 30%에 달한다. 엉덩이 근육을 단련하면, 운동을 할 때, 기초 대사량이 높아져서 칼로리 소모가 잘 되는 몸으로 변한다. 엉덩이 근육이 중요한 또 하나의 이유는 몸 전체의 균형 때문이다. 엉덩이 근육은 몸 전체의 근육을 잡아주는 중심부 근육으로 신체의 균형 감각에 결정적인 역할을 한다. 엉덩이 근육을 강화하면, 당뇨병 발병률이 90% 감소하고, 심장병, 암 발병률이 20% 감소한다. 엉덩이와 허벅지 합치면, 우리 몸 근육 중에 30%를 차지하기 때문에 엉덩이 근육 단련하면, 혈당 조절에 도움이 된다. 근육에서 당분을 흡수해서 잘 이용하게 되면, 혈당 조절이 잘 된다. 근육량이 적으면, 이것이 잘 안되니 혈당 조절이 안 되어서 당뇨병으로 이어질 위험이 커질 수 있다.

 

당뇨병 환자는 혈당이 올라가면서 혈관에 문제가 같이 생긴다. 그러면, 전신 동맥에 염증 생기고, 동맥 좁아지고 딱딱해지고 심지어 막히는 동맥경화가 진행된다. 이 때, 복부 비만이 생기면서 전신 염증이 암 발병을 높이게 된다. 엉덩이 근육을 강화하면, 그런 문제들이 해결되므로. 심장병, 암 발병률이 20% 감소 효과를 가져온다.

 

엉덩이 근육 강화는 낙상으로 인한 골절 위험도 감소시켜 준다. 엉덩이 근육이 발달하면, 대퇴골 및 골반 뼈가 더 질기고 튼튼해진다. 인체가 균형을 잃고 넘어지려 할 때, 균형을 강하게 잡아주는 것이 엉덩이 근육이고, 정교하게 균형을 잡아주는 것이 종아리 근육이다. 고관절 골절 환자는 1년 안에 20%가 사망하고, 50%는 제대로 걷지 못하는 상태가 되기 때문에 정말 위험하다. 그런데, 엉덩이 근육 단련해주면, 넘어져도 쿠션 효과가 있어서 대퇴골 골절 예방에 도움이 된다. 또한, 엉덩이 근육은 허리 통증, 무릎 통증 완화에도 도움이 된다. 엉덩이 근육을 단련하기 위해 스쿼트(Squat) 운동을 하면 도움이 된다. 스쿼트(Squat)는 바벨을 든 상태에서 앉았다 일어나는 동작을 반복하는 운동이다. 스쿼트(Squat)를 할 때는 정수리에서 줄로 잡아당기듯 고개를 똑바로 세우고 하도록 한다. 머리를 앞으로 숙이거나 뒤로 쏠리지 않게 하고, 발끝은 무릎 방향으로 향하게 한다.

 

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