근력 운동, 여자라고 안 하면 큰 실수

 

근력 운동, 여자라고 안 하면 큰 실수

 

여자(女子)들은 신체 단련을 할 때, 뛰고 돌고 춤추는 등의 유산소 운동에만 전념하고, 근력(筋力) 운동은 거의 거들떠보지 않는 경우가 많은데, 전문가들은 “이야말로 큰 실수”라고 입을 모은다. 근력(筋力) 운동을 하지 않으면 지방을 태우는 등의 운동 효과를 놓칠 수가 있기 때문이다. 바벨이나 덤벨 등을 드는 근력(筋力) 운동으로 근육이 생기면, 체중(體重)을 감소하는 데 도움이 된다. 

 

미국 펜실베이니아(Pennsylvania) 주립대학교 연구팀에 따르면, 식이 요법과 운동으로 10㎏를 감량한 사람 중 유산소 운동만 한 사람들은 3㎏의 근육(筋肉)이 감소된 반면, 근력(筋力) 운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육(筋肉)이 늘어난 것으로 나타났다. 그리고,근육이 1㎏ 늘어나면, 매일 85칼로리를 더 소모시킬 수 있다. 결국 체중 조절을 하려면, 유산소 운동과 함께 근력(筋力) 운동을 병행해 지방을 없애고 근육을 만들어야 한다.

 

근력(筋力) 운동은 뼈(骨) 손실을 막을 수 있는 최고의 방법이다. 여성들은 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다. 캐나다 맥마스터(Mcmaster) 대학교 연구팀에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났다. 또한, 근력(筋力) 운동을 하면, 자신감이 높아지고 행복감이 증강된다. 

 

근력(筋力) 운동을 하면, 엔돌핀(endorphin)이 나오기 때문이다. 근력(筋力) 운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막고, 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관 질환을 예방한다. 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면, 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있다. 배와 허리 근육을 강화하면, 허리 통증 증상을 감소시킬 수 있다.

 

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