2분 안에 스트레스 확 날리는 법

2분 안에 스트레스 확 날리는 법

1) 호흡을 아주 길게 내쉬어라! 깊은 호흡(呼吸)은 혈액 순환을 좋게 하고, 스트레스 물질을 제거하는데 매우 중요하다. 그중에서도 내쉬기에 더 집중을 해야 한다. 신경 심리학자인 릭 한슨 박사는 “길게 숨을 내쉬면, 부교감 신경계를 자극하고 마음을 고요하게 한다”고 말했다.

2) 틈나는 대로 마구 움직여라! 하버드 의과대학의 존 레이티 교수는 “기분을 전환하는 데 2분 정도의 운동이면 충분하다”고 말한다. 그는 “웨이트 트레이닝(weight training) 혹은 점프(jump) 동작까지 어떤 것이나 노르에피네프린(Norepineprine), 도파민(Dopamine), 세로토닌(Serotonin) 등 항(抗) 우울제와 같은 우울증 억제 효과를 내는 신경 전달 물질을 분비 시킨다”고 말했다.

3) 행복한 표정을 짓고 웃어라! 억지로라도 웃는 표정 지으면, 도파민(dopamine)이 98% 분비된다. 실제로 웃을 때 도파민(dopamine)이 100% 분비되고, 억지(抑止) 웃음(smile) 지을 때는 도파민(dopamine)이 98% 분비된다.

★ “처음부터 알 순 없는 거야. 그 누구도 본적 없는 내일. 기대만큼 두려운 미래지만, 너와 함께 달려가는 거야. 힘이 들면 그대로 엄청 눈물 흘려도 좋아! 이제 시작이란 마음만은 잊지 마! 내 전부를 거는 거야. 모든 순간을 위해. 넌 알잖니! 우리 삶엔 연습이란 없음을. 마지막에 비로소 나 웃는 그 날까지 포기는 안 해. 내겐 꿈이 있잖아” 김민교 가수가 부릅니다. → http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=9905898 마지막 승부 (김민교)