기(氣)를 양생(養生)하는 기공법

기(氣)를 양생(養生)하는 기공법

 

1. 눈동자 돌리기 : 시력 향상, 근시. 난시를 예방한다. 눈동자를 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 15회 돌린다.

 

2. 혀 돌리고 침 삼키기 : 치아. 잇몸. 위장을 튼튼하게 해 준다. 혀를 입안에서 치아 밖으로 쓰다듬으면서 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 15회 돌린 후, 침을 깊이 삼킨다.

 

3. 목 돌리기 운동 : 두뇌가 맑아지고, 경추 장애 예방하며, 전신의 기혈 순환을 원활하게 해 준다. 손은 허리에 대고, 머리를 좌우로 각각 15회씩 돌린다.

 

4. 어깨 돌리기 운동 : 어깨. 상체의 기혈 순환을 원활하게 해 준다. 어깨를 가볍게 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 15회 돌린다.

 

5. 손목 돌리기 운동 : 손목 근육을 강화시켜 준다. 컴퓨터 작업을 장시간 하는 사람이나 손목을 장시간 사용하는 사람은 반드시 손목을 풀어줘야 한다. 각각 15회 돌린다.

6. 허리 돌리기 운동 : 위장. 신장의 기혈 순환, 소화 불량. 복통. 요통을 예방한다. 허리를 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 15회 돌린다.

 

7. 항문 수축 운동 : 케겔(Kegel) 운동은 신장. 비뇨 생식기계 기능을 강화시켜주며, 뇨실금을 개선시켜 준다. 항문을 수축하는 동작을 30회 시행한다.

 

8. 앉았다가 일어서기 운동 : 스쿼트(Squat) 운동이 하체 운동의 꽃이다. 엉덩이와 하체를 단련시켜 준다. 반드시 엉덩이를 최대한 빼면서 해야 운동이 된다. 앉았다가 일어서기를 15-30회 반복한다.

9. 무릎 돌리기 운동 : 무릎 관절을 강화시켜 준다. 몸을 숙인 후, 양쪽 무릎을 손으로 잡고 돌리기를 시계 방향, 시계 반대 방향으로 각각 15회 반복한다.