살 찌는 과일과 살 빠지는 과일

살 찌는 과일과 살 빠지는 과일

 

혈당 지수(Gi)가 높은 음식은 소화도 빨리되고, 살 찌게 만드는 음식이다. 그래서, 비만 체형인 사람은 가급적이면 피하는 것이 좋다.

★ 살 찌는 과일

1. 바나나

 

고혈압 환자들이 혈압 수치를 낮추기 위해 애용하는 과일이다. 하지만, 당뇨 환자에게는 좋지 않다. 혈당 지수(Gi)가 높기 때문이다. 칼로리 역시 한 개는 100kcal이다. 바나나(Banana)에 많이 함유된 칼륨(Kalium) 성분은 고혈압(高血壓)의 주원인인 염분(나트륨 Natrium)을 체외로 배출하고, 혈압을 내리게 해 주기 때문에 고혈압에 바나나가 좋은 것이다.

 

2. 귤

 

중간 크기 1개에 62kcal로 오이 큰 것 3개에 해당한다. 혈당 지수(Gi)가 높아 쉽게 살이 찌는 대표적인 과일이다.

 

3. 참외

 

1개에 70kcal 정도로 칼로리는 높지 않지만, 혈당 지수(Gi)가 높다.

 

4. 멜론

 

작은 것 한 개가 300kcal이다. 얇게 썬 한 조각은 38kcal이다. 달콤한 과즙에 당분이 많이 함유되어 특히 밤에 먹는 것은 금물이다.

 

5. 수박

 

‘설탕 수박’이라는 말이 사실이다. 그만큼 당도가 높다. 흡수가 빨라서 많이 먹어도 금방 허기 때문에 식사 대용으로는 좋지 않다. 큰 것 한 조각 50kcal이다.

 

★ 살 빠지는 과일

 

1. 토마토

 

토마토 30개가 400kcal밖에 되지 않는다. 토마토. 딸기. 수박에 많이 함유된 라이코펜(Lycopene)에 대한 특집 기사를 실었는데, 라이코펜(Lycopene)은 암(癌) 세포 성장 억제 효과가 베타 카로틴(β-carotin) 보다 10배나 강하다. 항산화(抗酸化) 능력은 베타 카로틴(β-carotin)에 비해 2배 정도 높다. 또한, 심장병. 고혈압 개선. 혈액 순환 촉진. 천식 및 각종 폐(肺) 질환 예방. 피부 노화(老化) 방지. 피부 미용 효과. 류마티스 관절염(Rheumatoid Arthritis) 예방. 남성(男性) 불임(不妊. sterility) 예방 등의 효과가 있다.

 

2. 푸른 사과

 

중간 크기 한 개에 120kcal이다. 특히 푸른 사과는 당도가 낮아 다이어트에 좋다. 아침에 먹는 사과는 위액 분비를 촉진해 소화를 돕는다.

3. 키위

 

키위 작은 것 30kcal이다. 혈당 지수(Gi)도 낮아서 살찔 걱정 없고, 비타민과 섬유질이 풍부해 변비에도 좋다.

4. 감

 

칼륨이 많이 함유되어 특히 하체 비만에 좋다. 중간 크기 한 개에 100kcal이다.

5. 배

배불리 먹어도 부담 없는 과일이다. 한 조각에 25kcal로 크기에 비해 칼로리가 적다. 섬유질이 풍부해서 장이 나쁠 때, 배즙을 먹으면 좋다.