숫자를 거꾸로 세면, 잠이 잘 올까?

숫자를 거꾸로 세면, 잠이 잘 올까?

 

어렸을 때 잠(sleep)이 오지 않으면, 숫자를 100부터 거꾸로 세어 보라는 말을 종종 듣게 된다. 한 숫자씩 거꾸로 세다 보면 어느 새 잠에 빠져든다는 논리인데, 사실은 오히려 역효과가 있는 것으로 나타났다. 영국 옥스퍼드(Oxford) 대학이 실시한 불면증(不眠症)에 대한 최신 연구에는 숫자를 거꾸로 세는 것은 잠이 더 잘 들게 하는 것이 아니고, 오히려 역효과가 있다고 했다. 또한, 밤에 잠자기 전에 술(alcohol)을 마시는 것이 좋다고 하는 사람도 있다. 술(alcohol)을 마시면 편안하고 졸리기 때문에 이런 얘기들이 나오게 된 것이다. 하지만 실제로 술(alcohol)은 수면을 방해한다. 술(alcohol)은 한밤중 깨게 하거나 전체적으로 수면의 질을 낮추는 것으로 나타났다. 한편, 이불에 들어가서 잠이 잘 오지 않을 경우, TV를 보거나 독서를 하면 편안하고 졸리게 된다는 생각을 하는 사람이 많다. 하지만, TV의 빛은 수면 장애를 일으킨다. 태블릿이나 스마트폰을 보는 것도 빛에 의한 영향으로 수면을 방해한다.

 

그럼, 잠(sleep)을 가장 빨리 청하는 방법은 무엇일까? 가장 효과가 좋은 방법은 편안한 마음으로 이에 맞는 경치(scenery)를 상상(imagine)하는 것이 도움을 준다고 한다. 이런 상상을 한 그룹이 양을 센 그룹과 아무것도 하지 않은 그룹에 비해 평균 20분 정도 일찍 잠(sleep)에 들었다고 옥스퍼드(Oxford) 대학 연구진은 설명했다. 또한 침대에서 아무것도 하지 않는 것을 추천한다. 독서와 TV는 침대 이외의 장소에서 졸릴 때까지 하는 것이 좋다. 취침 1-2시간 전에 조명을 어둡게 하고, 따뜻한 물로 목욕을 하면, 잠들기(sleeping)가 훨씬 쉬워진다.

 

★ “April love is for the very young. 4월의 사랑은 풋풋한 젊음을 위해 있네. 모든 별들은 그대를 위해 반짝이는 소망의 별이죠. 4월의 사랑은 세상의 7대 불가사의이죠.” 팻 분(Pat Boone) 가수가 부릅니다.

→ http://tvpot.daum.net/clip/ClipView.do?clipid=49344863 April love (Pat Boone). 4월의 사랑.