이리신(Irisin) 호르몬과 비만(肥滿) 해결

이리신(Irisin) 호르몬과 비만(肥滿) 해결

 

대다수 선진국 인구 중 25%가 비만이고, 약 50%는 과체중이다. 비만이 되면 무릎 통증, 당뇨, 심장병, 특정 암 등으로 고통 받을 가능성이 커지고, 삶의 질을 떨어뜨린다. 그런데, 대사율을 높이고, 에너지를 태워 비만. 당뇨. 고혈압을 예방해 주는 지방이 있다는 것을 아시나요?

 

지방에는 백색 지방(white adipose tissue)과 갈색 지방(brown adipose tissue) 2종류가 있다. 백색 지방(White fat)은 우리가 흔히 알고 있는 과잉 영양분을 저장해 두둑한 뱃살과 허리살을 형성하는 지방이고, 갈색 지방은 반대로 열을 발생시켜 신진 대사를 활발히 하고 저장된 에너지를 열로 소모시켜 같은 열량을 섭취해도 체중을 유지하는데, 유리한 지방이다.

 

갈색 지방(brown fat)은 신생아 때에 존재하다가 성인이 되면 소멸된다고 생각되어지다가 2009년 하버드 의대에서 성인에게도 갈색 지방이 남아 있고 활성화된다는 사실을 밝혀냈다. 그러나, 갈색 지방을 지닌 성인은 많지 않고 또 갈색 지방은 노력해도 만들어지지 않는다. 그런데, 2012년 하버드 의대 브루스 스피글먼 교수의 연구팀은 백색 지방(White fat) 중에 이리신(Irisin) 호르몬에 자극받아 마치 갈색 지방처럼 작동하는 베이지색 지방(Beige fat)이 있다는 사실을 밝혀냈다.

 

미국 텍사스 의과 대학 내과 전문의 라브로스 시도시스 박사는 갈색 지방이 많은 남성 7명과 갈색 지방이 적은 5명을 대상으로 실험한 결과, 19℃의 실내 온도에서는 갈색 지방의 에너지 소비와 칼로리 연소가 30-40% 증가하는 한편, 섭씨 27℃에서는 표준 이하로 줄어드는 것을 밝혀냈다.

 

강남 세브란스 내분비 내과 안철우 교수는 "일본 초등 학생들은 한겨울에도 반바지 차림으로 등교하는데, 이렇게 어려서부터 추위에 노출됐던 사람들은 갈색 지방, 베이지색 지방(Beige fat)이 더 많다는 일본의 연구 결과가 있다."고 설명했다. 핀란드 투르쿠 대학 연구진 또한 추운 북부 지방에서 일하는 야외 작업자들은 실내 근무자들에 비해 갈색 지방, 베이지색 지방(Beige fat)의 양이 훨씬 많다는 사실을 밝혀냈다.

 

하버드 의대 브루스 스피글먼 교수의 연구팀은 "쥐 실험에서 운동 후, 근육에서 생성되는 특정 단백질이 대사를 촉진시킨다"며, 이리신(Irisin)이란 호르몬이 혈류로 분비되어 백색 지방을 자극하고, 자극받은 백색 지방은 마치 갈색 지방처럼 작동하는 베이지색 지방(Beige fat)이 된다고 했다.

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이리신(Irisin)은 근육에서 생성되는 호르몬으로 고강도 근력 운동보다 저강도 근력 운동을 했을 때, 이리신(Irisin) 호르몬이 많이 생성된다. 특히 허벅지는 전신 근육양의 50%를 차지할 정도로 지방이 적고, 근육 섬유 자체가 많이 때문에, 계단 오르기. 자전거 타기. 빠르게 걷기 등 하체 운동을 지속적으로 하는 것이 큰 도움이 된다.

 

내분비 내과 안철우 교수는 "저강도 근력 운동으로 100㎉ 정도 운동을 시켰을 때에 소모되는 에너지가 100㎉ 이상으로 소모되어 예상 보다 높은 이유가 저강도 근력 운동이 이리신(Irisin) 분비를 촉진하고 백색 지방을 갈색 지방처럼 일하는 베이지색 지방(Beige fat)으로 변화시켜 에너지 발생을 유도한다"고 설명했다. 그러나, 베이지색 지방(Beige fat)은 갈색 지방과 달리 외부 신호가 없을 때는 에너지 생성 활동을 하지 않기 때문에 꾸준히 운동하여야 체중 감량 효과를 볼 수 있다.

 

■ VF (vital food) 밸런스 : 다이어트 식품

 

★ VF(vital food) 밸런스는 체중 감량을 목적으로 하는 단순한 다이어트(Diet) 제품이 아니라, 인체 해독(解毒) 프로그램으로 구성된 제품이다. 각종 유해 음식물로 찌든 현대인의 건강 향상을 위한 활식(活食. vital food)이다. 물과 함께 먹기만 하면, 다이어트가 되는 제품이다. 식사 대용의 단백질이 풍부하고, 52가지 발효 곡물과 장(腸)을 다스리는 식이 섬유와 유산균이 함유되어 있다.

 

★ 체내 지방(脂肪)을 분해에 강력한 가르시니아(Garcinia) 및 대변 소통과 이뇨 작용을 하는 허브(Herb) 차가 함유되어 있다. 해독 및 다이어트에 효과가 빠르며 숙변 및 독소를 제거하여 피부 개선에 도움이 된다. 복합 활성 효소 섭취로 인하여 영영 공급과 신진 대사의 균형을 맞추어 준다. 건강이 회복되는 효과가 지속되면 요요 현상이 거의 없다.

 

★ 내장 지방은 만병의 근원이다. 내장 지방은 몸속 시한 폭탄이다. 장(腸) 사이 사이에 쌓이는 내장 지방을 빼주어야 한다. 한국인 4명 중 1명은 내장 지방 과다이다. 50-60대 이상은 50% 이상이 내장 지방 과다이다. 마른 사람에게서도 많이 나타나는 마른 체형의 고위험군 내장 지방도 있다. 내장 지방이 많으면, 심혈관 질환 5배, 당뇨병 15배, 암 발생 2배 증가의 위험이 있다. 또 다른 문제는 콜레스테롤이다. 혈관 내에 달라붙어서 동맥 경화를 일으킨다. 내장 지방은 보이지 않기 때문에 방심하기 쉬운 시한 폭탄이다.

 

★ 내장 지방을 쌓이게 하는 주범은 밥상이다. 단백질이 부족하고, 달콤한 탄수화물이 과다하기 때문이다. 내장 지방이 쌓이는 밥상을 내장지방을 줄이는 밥상으로 바꿔야 한다. 탄수화물을 줄이고, 양질의 단백질을 일정량 꾸준히 섭취해야 한다. 단백질이 부족하면, 뇌세포가 감소하여 치매 위험이 증가하고 면역력아 감소하여 각종 질병의 위험이 증가한다. 또한, 당뇨병 위험이 증가하고 근육량 감소로 노화가 가속화된다.

 

★ 신경 세포와 뼈 조직을 제외하고 몸 전체 세포가 새롭게 바뀌는데 최소 6개월이 걸린다. 세포들은 좋은 영양을 채워줘야 건강한 세포의 역할을 한다. 스트레스. 콜레스테롤. 중성 지방. 나트륨 등은 세포를 병들게 하는 주범이다. 몸 전체의 세포들은 빠르면 2시간에서 길게는 7년 이상까지 생명을 유지하는데, 그들은 새로 생성되고 다시 사멸하기를 반복하게 된다. 현재 건강하지 못한 사람들은 최소한 3개월에서 6개월 이상은 올바른 영양 섭취와 꾸준한 운동으로 관리 해줘야 한다. 지금 건강하다고 방심하지 말고 평생 꾸준한 관리가 필요하다.

 

★ 몸 속의 각종 세포의 재생 주기는 다음과 같다. 위장 세포 2시간 30분, 백혈구 48시간, 정자 2-3일, 내장 세포 3시간-7일, 피부 28일, 두피 세포 2개월, 적혈구 4개월, 뼈. 근육. 장기 세포 120-200일, 손톱. 발톱 6개월, 신경 세포. 뼈 조직은 7년마다 한번씩 재생된다. 그래서, 몸 전체는 VF(vital food) 밸런스로 4-6개월을 복용해야 건강을 젊게 유지하고 날씬하게 관리가 된다.

 

★ VF(vital food) 밸런스를 복용하면서 유산소 운동 및 걷기를 매일 1시간 실시해야 한다. 왜냐면, 걷기와 같은 낮은 강도의 운동은 체내의 지방을 주원료로 사용하기 때문에 체지방 감소에 유리하기 때문이다. 운동을 하면, 혈액에 포도당 농도가 증가하기 때문에 공복감 해소에 도움이 된다. 또한, 혈액 순환 촉진 등 신진 대사 촉진으로 해독 효과가 증진된다.

 

★ VF(vital food) 밸런스 제품 섭취 방법

 

1) 1-10일 (대체식과 차만 섭취)

- VF 밸런스 가르시니아 : 1포씩 3회/1일

- 밸런스 효소 : 1포씩 3회/1일

- 밸런스 활식 : 1포씩 3회/1일

- 유산균 화이버 : 2포씩 2회/1일

- 클린 센스 : 1포(4정)씩 2회/1일

- 허브 뷰티차 : (물 2ℓ + 3포) 수시로 음용

 

2) 11-20일 (일반 식사와 병행)

- VF 밸런스 가르시니아 : 1포씩 3회/1일

+ 아침(일반식 1/3). 점심(일반식 1/2). 저녁(금식 혹은 야채식)

- 밸런스 효소 : 1포씩 3회/1일

- 밸런스 활식 : 1포씩 3회/1일

- 유산균 화이버 : 2포씩 2회/1일

- 클린 센스 : 3일간만 섭취하고, 필요시 추가 섭취한다.

- 허브 뷰티차 : (물 2ℓ + 3포) 수시로 음용

 

3) 21-30일 (일반 식사와 병행)

- VF 밸런스 가르시니아 : 1포씩 3회/1일

+ 아침(일반식 1/2). 점심(일반식 1/2). 저녁(일반식 1/2)

- 밸런스 효소 : 1포씩 3회/1일

- 밸런스 활식 : 1포씩 3회/1일

- 유산균 화이버 : 2포씩 2회/1일

- 클린 센스 : 3일간만 섭취하고, 필요시 추가 섭취한다.

- 허브 뷰티차 : (물 2ℓ + 3포) 수시로 음용

 

★ VF(vital food) 밸런스 프로그램의 시행의 주의 사항

 

1) 1단계 시행이 어려운 사람은 2단계부터 시작한다. 허브 뷰티차는 사후 관리를 위하여 다이어트 프로그램 끝난 후에도 3개월 정도 꾸준히 음용한다. 당뇨병. 고혈압. 저혈압. 심장 관련 환자는 섭취 전에 전문가와 상담 후에 섭취하여야 합니다. 특히, 드시는 약은 당장 끊지 마시고 함께 복용하여야 한다. 최근 2개월 이내에 구충제를 복용하지 않았을 경우에는 구충제 복용을 권장한다.

 

2) 하루 3끼를 일반 식사 대신 효소 영양식으로 완전히 대체하는데, 공복감이 너무 심해 참을 수 없을 경우에는 다음과 같은 순서대로 시행한다. 1단계에서는 가벼운 운동(걷기 등 유산소 운동)을 한다. 특히 가벼운 운동을 오랫동안 해야 체지방의 연소가 촉진된다. 허브 뷰티를 충분히 마신다. 묽은 된장 국물이나 미역 국물을 섭취한다. 오이나 방울 토마토 등 소량의 과일을 섭취한다. 먹고 싶은 음식이 자꾸 유혹을 할 경우 평소 싫어하는 음식으로 이미지 전환해야 한다.

 

3) 원칙적으로 1단계를 시행하면 안 되는 사람은 다음과 같다. 암 환자. 간경화. 신부전증. 긴급을 요하는 외과 수술 적응증 환자. 활동성 폐결핵 환자. 만성 간염. 내분비 질환. 극도로 쇠약한 사람. 중증의 심장 질환자. 당뇨병 환자 (단 초기 비만자는 가능함). 65세 이상 노인. 성장기 어린이. 임산부. 수유부(6개월 이상은 가능함).

 

4) 빵. 라면. 과자. 떡. 후식. 기타 간식 섭취를 금한다. 음주. 흡연을 절대 금한다. 부득이 현미 채식이 어려울 경우에는 탄수화물. 지방의 섭취량을 줄이고, 야채. 단백질 위주의 식사를 한다. 단, 식사량은 50%를 넘지 않도록 한다. 2-3단계의 운동법은 유산소 운동 60분 및 근력 운동 30분이 좋다. 특히 40세 이상 되시는 분들은 반드시 근력 운동을 병행 한다. 생활 속에서 실천 가능한 운동법은 계단 이용하기. 집과 직장 도착 전에 1-2정거장에서 내려서 걷기. 집안에서 팔굽혀 펴기, 앉았다 일어나기 반복. 단전 호흡 하기 등이 있다.

 

5) 가능한 물을 많이 마셔야 체내에 축적된 해로운 물질이 빨리 배출되고, 변비도 예방할 수 있다. 가급적 가공이 덜 된 음식이 좋다. 삼백(설탕. 밀가루. 흰밥) 식품, 탄산 음료, 패스트 푸드 등 가공 식품은 가급적 피한다. 기름진 음식. 육류. 튀김. 커피 믹스는 절대 금한다. 당분이 적은 신선한 과일과 섬유질이 풍부한 생야채를 많이 먹는다. 음식을 먹을 때에는 최소 30-50회 천천히 충분히 씹어서 먹는다. 음식은 차게 먹지 말고, 따뜻하게 먹어야 한다. 신맛의 음식을 많이 먹도록 한다. 술(알코올)은 단순 탄수화물이므로 지방 축척의 원인이 되고, 담배는 유해 화학 물질 덩어리이기 때문에 독소가 급격히 축적된다.

 

★ VF(vital food) 밸런스 프로그램의 점검 사항

 

1) 1-2일째

- 식사 : 프로그램 대로 진행하시는지요? 특히 저녁 식사를 절제하시는지요?

- 운동 : 유산소 운동을 1시간 정도 연속해서 하고 계신지요?

- 물 : 허브 뷰티차를 매일 1.8ℓ 정도 나누어 마시는지요?

- 힘 : 힘이 처지지 않고, 운동을 하면 오히려 힘이 더 샘솟는지요?

 

2) 3일째

- 체중 : 1-3㎏가량 감량을 확인할 수 있는지요?

- 허리 : 1인치 가량 줄어들고 있는지요?

- 얼굴 : 안색이 좋아지고, 예뻐진다는 말을 듣는지요?

- 숙면 : 같은 시간 동안 잠을 자도 깊은 잠을 주무시는지요?

- 기상 : 아침에 일찍 잠이 깨며, 기분이 상쾌한지요?

- 피부 : 피부가 윤기 있고 특히 화장이 잘 받으시는지요?

- 소변 : 양이 많아지고 점점 맑아지며, 소변 줄기가 힘차게 나오는지요?

- 기분 : 기분이 상쾌하며, 몸이 날아갈 듯 가벼워지는지요?

- 호흡): 계단을 오르거나 운동시 숨이 덜 차는지요?

- 건강 수칙(식이 요법. 운동. 차 음용. 저녁 간식 금식 등)을 잘 지키시는지요?

 

3) 5일째

- 체중 : 2-4㎏ 가량 줄어들고 있는지요?

- 허리 : 1-2인치 가량 줄어들고 있는지요?

- 옷 : 날씬할 때 입었던 옷을 꺼내 입어 보셨는지요?

- 건강 : 평소 건강하지 못했던 부위에 통증이 오고 계신지요?

- 순환 : 전류가 흐르듯 무언가 흐르거나 찌릿찌릿한 느낌이 오시는지요?

- 자기 치유 : 평소에 안 좋은 부위의 통증이나 발진 같은 것이 감소하나요?

- 정신 : 숙면과 아침 일찍 잠이 깨며 머리가 맑아짐을 느끼시는지요?

- 건강 수칙(식이 요법. 운동. 차 음용. 저녁 간식 금식 등)을 잘 지키시는지요?

 

4) 7-8일째

- 체중 : 3-5㎏가량 감량이 되고 계신지요?

- 허리 : 1-2인치 가량 줄어들었는지요?

- 옷 : 평소의 옷이 커서 수선이 필요하거나 새 옷을 꺼내 입고 계신지요?

- 턱 : 턱이 갸름해지고 예뻐졌다는 느낌과 그런 소리를 듣고 계시는지요?

- 건강 수칙의 중요함을 숙지하고 이행하고 계시는지요?

 

5) 10일째

- 허리 : 1-3인치 가량 줄어들었는지요?

- 건강 : 전반적으로 건강해짐을 느끼시는지요?

- 자신감 : 무언가 할 수 있다는 용기와 힘이 나시는지요?

 

6) 10일 후

- 식사량 : 평소의 1/2 정도로도 배가 부르다는 느낌이 오는지요?

- 식습관 : 육식 보다는 채식이 더 맛이 있음을 느끼는지요?

- 기호 식품 : 커피. 음주. 흡연의 양과 횟수가 줄어드는지요?

- 건강 : 얼굴이 예뻐지고 안색이 좋고 참 건강이 무엇인지 느낌이 오시는지요?

- 자신감 : 무엇이든 할 것 같고 할 수 있다는 신념이 불타오르시는지요?

- 건강 수칙의 중요성을 확실히 아시게 되는지요?

- 날씬함 유지 : 최소 3-4개월간은 꾸준히 관리하셔야 하는 것을 아시죠?

 

★ VF(vital food) 밸런스 : 10일분

■ 남이 보지 못하는 것을 보는 것이 비젼(Vision)이다. ★ 건강 관련 자료 및 혁신적인 문화 소식을 소개하고 공유하고자 합니다. ★ 그래서, → ★ 제4의 생체공학 물결, 회춘! 네이버 밴드로 초대합니다. →  http://www.band.us/#!/band/55963286