■ 명상(meditation) 수련의 핵심과 여러 가지 방법

 

 

■ 명상(meditation) 수련의 핵심과 여러 가지 방법

 

● 명상(meditation) 수련은 자기 성찰을 하는 것이다. 명상(冥想)의 요체(要諦) 핵심은 나를 내려놓고, 나를 비우고, 쓸데없는 욕심을 버리는 것이다. 예를들면, "나 아니면 안 돼!" "이 일은 내가 해야 해!" "내가 없어지면, 다 안 돌아갈 거야!" 그런데, 내가 없어지면, 더 잘 돌아간다. 나의 욕심과 나의 탁기가 공간의 흐름을 막고 있으면, 주변의 에너지가 정체되고, 주변 사람들이 갑갑한 것을 느끼게 된다. 내 주변 사람들이 나로 인하여 행복해하고 있는가? 나의 욕심과 집착이 주위 기운을 막고 있는가? 사랑. 감사. 칭찬의 표현으로 주변 기운이 잘 흐르게 하고 있는가? 이런 것들을 잘 살펴야 한다. 감사한 마음을 전하고, 언제든지 주변의 에너지가 잘 흐르게 해야 한다. 내가 맑고 부드러운 사람이 되어야 주변 환경이 잘 돌아간다. ★ 명상(冥想)은 자신의 내면으로 의식을 향하여 마음을 비우는 습관이다. 실제로, 명상(冥想)은 스트레스나 불안을 완화시키면서 심혈관 질환의 위험성도 줄여주고, 만성적인 통증을 개선하고, 수면의 질을 높여주는데 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 결국, 명상(meditation)은 나의 마음을 평화롭고 만들고, 온화하게 만드는 것이다.

 

● 명상(meditation)의 방법은 여러 가지가 있다.

 

★ 보행(步行) 명상 : 발을 움직여서 보행하는 감각을 느끼는 것에 집중하는 것이다. 실내에서 혹은 야외에서 왔다갔다 보행할 수 있다. 이처럼 몸을 움직이는 것에 집중하면서 어떤 잡념에 얽메이지 않는 마음을 만들어 내는 것이다. 앉아서 명상하기가 힘들거나 명상을 처음 시작하는 초보자들에게 아주 쉬운 방법이다. 오쇼 라즈니쉬(Osho Rajneesh)의 오쇼 명상 역시 이렇게 몸을 움직이면서 하는 명상법이다.

 

★ 호흡(呼吸) 명상 : 자신의 호흡이 오고 가는 것을 관조하는 것이다. 뭔가 하나에 주의를 집중시키고, 그렇게 집중하고 있는 동안, 그 집중력을 쭉 유지할 수 있게 되는 상태를 목적으로 하고 있다. 주의가 흐트러지면 다시 집중했던 것에 주의를 돌려 계속 반복한다. 따라서, 집중력을 키우거나 마음을 다스리는 효과가 있다.

 

★ 주문(呪文) 명상 : 주술적인 주문(呪文)을 반복적으로 외우면서 흐트러진 마음을 정리하고 개인적인 사고와 감정을 평온하게 하는 것이다. 주문(呪文) 만트라(Mantra)에는 여러 종류의 음(音)이 있는데, 인도를 비롯해서 세계적으로 많이 알려져 있다.

 

★ 요가(yoga) 명상 : 자세나 포즈를 취하면서 동시에 호흡을 고르게 하는 명상법이다. 자세를 취하는 것이 목적이 아니라 자세에 집중하면서 집중력을 향상시키고 몸음 움직이면서 몸의 기혈(氣血) 순환을 촉진하며 면역력을 향상시키는 것이다.

 

★ 좌선(坐禪) 명상 : 우리에게 가장 익숙한 명상법이다. 오로지 마음을 비워서 무심의 경지에 이르는 것이다. 조용하게 앉아서 머리 속을 비워 나가는 것이므로 조용한 장소에서 혼자 하는 명상법이다.

 

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