■ 뱃속에 가스가 빵빵할 때의 가스 제거 방법?

■ 뱃속에 가스가 빵빵할 때의 가스 제거 방법?

 

● 복부 창자 마사지(massage) : 뱃속에 가스가 차면, 배가 빵빵하게 차오르고, 복부 팽만감이 생긴다. 심하면 통증까지 발생한다. 복부 가스 제거 및 팽만감 해소에 복부 창자 마사지(massage)가 최고이다. 배꼽 주위의 복부를 쑥쑥 눌러 주어서 복부 창자 마사지(massage)를 해 준다.

 

● 가볍게 점프 뛰기 운동 : 가볍게 점프 뛰기 운동은 가장 좋은 해답(解答)이다. 제자리 점프 뛰기. 걷기. 조깅. 계단 오르기 등이 대표적이다. 운동을 통해 배속을 출렁거려 주면, 뱃속 창자 마사지(massage)가 저절로 된다. 결국, 가스가 위장관을 잘 통과한다. 제자리 점프 뛰기 운동이 힘들면, 많이 걸으면 된다.

 

● 어깨 엉덩이 동시 떨기 : 일단, 두발을 어깨 넓이로 벌린다. 그 후, 한쪽 발은 앞으로 1보 전진한다. 그 자세에서 트위스트(twist) 춤 동작 보다 더 강하게 어깨 엉덩이를 서로 어긋나게 트위스트(twist)하며 앞뒤 지그재그 흔들어 준다. 그러면, 복부 장(腸) 마사지(massage) 효과를 볼 수 있다. ★ 복부(腹部)는 신체 면역력의 70%-80%를 담당하고 있다. 특히, 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌(Serotonin)은 95% 생성하고 있는 매우 중요한 장소이다. 그래서, 호흡이 깊게 잘 되면, 복부에 지루하게 정체되어 있던 탁한 혈액(dull blood)이 제대로 순환되어 정화(淨化)되는 것이다. 그렇게 되면, 그동안 쌓였던 만성 피로가 풀리고, 의지가 강해지며, 몸이 맑아진다. 몸을 떨어주면, 기혈(氣血) 순환이 최고로 잘 된다. ★ 온실 속의 식물 보다 비바람 맞고 흔들리며 자라는 나무가 더 잘 자란다. 몸을 떨어주어야 하는 이유가 거기에 있다. 어깨 엉덩이와 함께 손목과 손을 떨어 주면, 기혈(氣血) 순환이 더 잘 된다. 기혈(氣血) 순환이 잘 되면, 면역력도 좋아진다.

 

● 가스 배출 스트레칭 : ★ 쪼그려 앉는 운동 : 다리를 어깨 넓이 이상 벌린 후, 앉았다 섰다 반복하면, 항문 괄약근이 이완되고, 복부가 압박되어 가스가 배출된다. ★ 무릎 꿇고, 엎드린 후, 엉덩이를 치켜 올리고, 배를 장단지에 밀착시킨다. 다시 편다. 반복한다. 항문 괄약근이 이완되고, 복부가 압박되어 가스가 배출된다.

 

● 혈(穴)자리 지압법 : ★ 합곡혈 (2번 3번 손가락 뼈가 만나는 손등 쪽의 합곡), ★ 대장혈 (2번 손가락의 끝마디 오목한 곳), ★ 내관혈 (양쪽 손목 앞쪽 주름에서 4-6cm 위쪽) ★ 천추혈 (배꼽 양쪽 4-6cm 옆 자리), 이런 혈(穴)자리를 눌러 주면, 가스 배출에 도움이 된다.

 

● 음식물 꼭꼭 씹기 : 음식을 먹고. 씹고, 삼키는 과정에서 보통 10-20ml 공기가 함께 들어가서 배에 가스가 찬다. 밥을 먹은 후, 트림이 나는 것은 이렇게 들어간 공기를 뱉어내기 위한 정상적인 용트림이다. ★ 하지만, 식사를 급하게 빨리 먹으면, 음식물이 압착되지 않고, 음식물 사이의 많은 공기가 그대로 들어가서 배에 가스가 많이 차고, 방귀가 잦아진다. ★ 결국, 음식을 충분히 잘게 꼭꼭 씹어서 공기를 100% 뺀 상태를 만든 후, 음식을 삼켜야 한다. ★ 말을 하면서 음식을 먹으면, 공기를 더 많이 삼키게 되므로 삼가 한다. ★ 껌을 씹으면 안 된다. 껌을 씹을 때, 침을 삼키는 행위와 함께 입 속의 공기가 함께 계속 들어가게 되므로 가스가 차는 원인이 될 수 있다.

 

● 가스를 많이 발생하는 음식 : 우유. 유제품. 육류. 고기. 콩. 고구마. 옥수수. 밀가루 음식 (빵 라면 과자). 과당(fructose). 마늘. 견과류 등은 몸에서 분해하기가 쉽지 않기 때문에 쉽게 가스가 발생할 가능성이 있다. ★ 글루텐(gluten)이 함유된 밀가루 (빵 라면 과자) 음식도 가스를 많이 발생시킨다. ★ 콩을 많이 먹으면, 콩 속의 피트산(Phytic Acid)이 음식 흡수를 방해하여 가스를 잘 만들어 낸다. ★ 찬 음식을 먹으면, 소화 기능이 떨어지고, 장내 발효 기능이 떨어져서 가스가 많이 발생한다. ★ 섬유질이 많은 과일 야채는 배변 활동을 도와서 변비를 예방하지만, 너무 많이 먹으면, 오히려 가스가 발생하므로 적당히 먹어야 한다. ★ 음식을 과식하면, 소화 기능이 떨어지고, 부하(load)가 많이 걸려서 가스가 많이 발생한다. ★ 우유 : 우유에는 카세인(casein)과 유장(whey)을 포함하고 있다. 소화 기관에 문제가 있을 경우, 우유 단백질은 분해가 잘 안 되어 가스 발생한다. ★ 과당(fructose) : 박테리아가 과당을 먹어 치우면, 메탄 생성되어 복부 팽창, 가스 유발한다. ★ 섬유질 : 섬유질 적은 식이를 하는 사람이 갑자기 과도한 섬유질 음식을 먹으면, 갑작스러운 섬유질 섭취에 익숙하지 않아 가스 발생한다. ★ 블랙베리 : 블랙베리에 풍부한 폴리올(Polyol)은 인공 감미료에 일반적으로 사용되는 탄수화물이다. 설탕보다 열량은 낮지만, 분해되는데 더 오래 걸리며, 가스와 복부 팽창을 유발하게 된다. ★ 마늘 : 천연 항생제이지만, 몇몇 사람들에게는 과도한 가스 생성한다. 생마늘이 요리된 마늘에 비해 가스 발생 가능성이 높다. ★ 견과류 : 견과류는 소화하는데 많은 시간을 소비하기 때문에, 가스와 복부 팽창 대한 위험이 증가한다. 또한, 견과류는 메스꺼움 문제를 일으킬 수 있는 탄닌(tannins)을 함유하고 있다.

 

● 가스 배출에 좋은 음식 : 매실차. 생강차. 사과. 파인애플. 바나나. 토마토 등등이 있다.

 

● 복부 가스를 증가 시키는 질환 : 위염. 과민성 대장 증후군. 변비 등이 있으면, 소화 기능이 떨어지고, 가스가 많이 생성되거나 가스 배출이 지연된다.

 

● 생활 습관 개선 : 탄산 음료는 먹으면, 처음에는 속이 편한 느낌이 들지만, 탄산 가스를 주입한 음료이기 때문에 위장 증상이 더 악화된다. 따뜻한 물과 섬유질이 풍부한 과일 야채를 먹으면 변비 예방에 좋다. 야식 먹는 것을 피하고, 취침 2-3시간 전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 적절한 운동을 하거나 배 마사지를 하면 가스 배출에 도움이 된다.

 

● 손가락과 손바닥을 자극하는 방법으로 신진대사를 촉진한다.

 

★ 손을 많이 쓸수록 오장육부(五臟六腑)는 자극을 받아서 건강이 좋아진다. 손가락과 손바닥을 많이 자극하면, 신진대사가 촉진 된다. 2가지 방법이 있다. 첫째, 양손을 꽉 쥐었다가 펴기를 50회 이상 반복한다. 둘째, 손뼉 치기(hand hitting) 50회 이상이다. 하지만, 손뼉 치기는 효과는 좋지만, 주위 사람에게 민폐를 끼칠 수 있으므로 독립된 공간에서 시행하는 것이 좋다. ★ 박수(拍手)는 매우 평범한 동작처럼 보이지만, 그 안에 건강 비결이 숨어 있다. 인간의 손에는 14개의 기맥(氣脈)과 손목에서 손가락 끝까지 345개의 경혈(經穴)이 있다. 손과 손바닥을 자극하면, 손바닥에 있는 경혈(經穴)들이 자극되고, 기(氣)의 흐름이 원활해진다. 간장(肝), 심장(心), 비장(脾), 폐장(肺), 신장(腎) 등의 내장 기능이 활성화된다. 위(胃). 담(膽). 소장(小腸). 대장(大腸). 방광(膀胱). 삼초(三焦) 등의 기능이 촉진된다. 손을 많이 움직이는 사람들은 무병장수(無病長壽)한다는 통계 자료가 있다. ● 손바닥 박수 (양쪽 손바닥을 쫙 펴고, 박수친다) ★ 손가락 끝 박수 (양쪽 손가락 끝부분만으로 박수친다. 비염. 눈 피로 푸는데 좋다) ★ 손등 박수 (한쪽 손등을 다른 손으로 때리고, 번갈아 치는 박수이다. 허리 척추 질환에 좋다) ★ 주먹 먹보 박수 (한손은 펴고, 다른 손은 주먹 쥔다. 펴 있는 손바닥을 다른 쪽 주먹으로 친다. 두통. 피로 회복에 좋다) ★ 목뒤 박수 (양손을 목뒤로 돌려서 힘차게 박수친다. 어깨 피로 푸는 데 좋다). ★ 손목 봉오리 박수 (손바닥 손목 연결 부위로 박수친다. 생식기. 생리통. 방광에 좋다) ● 발바닥 뒤꿈치 치기 (발바닥의 뒤꿈치를 마주친다. 생식기. 생리통. 방광에 좋다).★ 발가락 단련 운동 (발바닥 앞쪽 발가락만으로 지탱하여 상하운동 한다. 전신 건강 및 발목 종아리 단련에 좋다). [글: 진단검사의학과 전문의. 최병문]

 

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밴드-모임이 쉬워진다