■ 세계적인 열풍, 얼굴 회춘(回春) 운동의 비결

 

■ 세계적인 열풍, 얼굴 회춘(回春) 운동의 비결

     = 엔돌핀(Endorphin) 분비 운동

     = 얼굴 동안(童顔) 운동

     = 얼굴 성형(成形) 운동

 

● 얼굴 회춘(回春) 운동의 간단한 방법 및 원리

 

1) '얼굴 회춘(回春) 운동'의 방법 : ★ 크게 웃는 표정으로 얼굴 근육을 활짝 편 후, 다시 강하게 수축하는 동작을 50-100회 반복한다. “눈 근육 & 입술 주위 근육 쥐어짜고 펴기!”. 그것이 바로 핵심 운동 방법이다. ★ 얼굴 근육은 아주 작고 서로 잘 분리가 잘 되기 때문에 짧은 시간에 극적인 효과를 볼 수 있다. 얼굴에는 80개 근육이 있는데, 웃을 때 15개, 찡그릴 때 40개, 기타 상황에서 25개가 움직인다. 크게 웃는 표정으로 얼굴 근육을 활짝 폈다가 강하게 수축하는 동작을 반복하면, 웃는 근육 15개. 기타 근육 20개. 모두 35개가 발달되어 얼굴이 밝게 된다. ★ 얼굴 회춘(回春) 운동과 함께, 목(neck) 돌리기, 어깨(shoulder) 돌리기, 허리(waist) 돌리기, 유산소 운동(aerobic exercise), 근력 운동(weight training) 등을 동시에 해 주면, 더욱 좋다.

 

2) 크게 웃는 표정을 지으면, 곧장 회춘(回春) 효과가 나타난다. 설령, 억지 웃음도 효과가 있다. 뇌(腦)는 진짜 웃음과 가짜 웃음을 구별하지 못한다. 그래서, 얼굴 근육에 억지로 웃는 표정만 지어도 그대로 뇌(腦)로 전달되어 90%의 효과가 발생한다. 1988년 3월 미국 캘리포니아 대학의 이차크 프리트(Itzhak Fried) 박사는 인간의 뇌(腦)에서 4㎠ 크기의 '웃음보'를 발견했다. 웃음보는 전두엽(이성. 판단)과 뇌 중간의 변연계(감정) 사이의 ‘A10 영역’에 있다. 크게 웃는 표정으로 얼굴 근육을 활짝 폈다가 강하게 수축하는 동작을 반복하면, 뇌의 웃음보가 작동되고, 그러면 21 종류의 좋은 호르몬(hormone)이 방출된다. 그러면, 감마 인터페론(γ-Interferon), NK 세포, T세포, B세포 등의 면역 세포가 증가하고, 뇌하수체(脳下垂体)를 자극하여 기분을 좋게 하는 엔돌핀(endorphin)이 증가한다. 지금, 크게 웃는 얼굴 표정을 지으면, 회춘(回春)하고 있는 셈이다. 왜냐면, 엔돌핀(endorphin)이 분비되고 있기 때문이다. 엔돌핀(endorphin)은 진통제 등으로 사용하는 몰핀(morphin) 보다 효과가 200배 이상 강하다.

 

3) ‘얼굴 회춘(回春) 운동’을 하면, 얼굴의 혈액 순환이 촉진된다. 근육은 더 단단해지고, 피부는 탱탱해진다. 그리고 피부가 매끄럽게 되면서 주름살이 점점 얕아진다. 물론, 이 운동이 손실된 콜라겐을 복구시키거나 재생시킬 수는 없다. 하지만, 이 운동은 얼굴의 근육과 피부 자체를 근본적으로 변화시키고, 탄력 있게 해 준다. 모든 동작 뒤에는 얼굴과 온몸의 긴장을 풀고, 입술 사이로 ‘후’ 하고 숨을 길게 내쉬어 충분한 산소 호흡을 해 주어야 한다.

 

4) 긍정적인 마음으로 감격(感激)해서 감사(感謝)하는 마음을 가지면, 다이돌핀(Didorphin)이 많이 분비된다. ★ 기쁜 마음으로 감격(感激) 감사(感謝)하는 마음을 가지면, 다이돌핀(Didorphin)이라는 신경 전달 물질이 분비되는데. 이것은 엔돌핀(endorphin)의 4,000배 효과가 있다고 한다. 그래서, 평소에 항상 감격하는 마음으로 살고, 그리고 항상 긍정적인 마음으로 살면, 건강이 더욱 더 좋아질 것이다. 기쁜 마음으로 감사(感謝)하는 마음으로 살면, 스트레스 호르몬인 코르티솔(cortisol)도 줄어들고, 다이돌핀(Didorphin). 엔돌핀(endorphin). 감마 인터페론(γ-Interferon), 도파민(Dopamine) 등이 분비된다. 그러면, 바이러스에 대한 저항력이 증가되면서 각종 암을 예방하고 치료하는 효과가 발휘된다.

  

● ‘얼굴 회춘(回春) 운동’의 세계적인 열풍

 

1) JTBC TV ‘에브리바디(Everybody)’ 건강 프로그램에서는 2015.01.08일 세계 각국의 동안(童顔) 비법을 공개 했다. 그리고, “하루 10분 이상 꾸준히 ‘얼굴 동안 운동’을 하면, 보톡스(Botox)와 같은 효과를 본다!” 라고 했다. 하루 10분 이상 투자하여 10년 어려지는 운동법이다. 간단한 것 같지만, 꾸준히 해야 하고, 효과가 바로 보이는 것이 아니기 때문에 힘들 것 같은 운동이다. 동안(童顔) 얼굴에는 구기자 등도 도움이 된다고 한다.

 

2) KBS-2 TV 예능 프로그램 ‘비타민(Vitamin)’은 2015.10.01.일 600회 특집으로 전국 유명 전문의들을 모시고, 의사들의 건강 비법을 소개했다. 최근, 사람들의 평균 연령이 증가하고, 여성뿐만이 아니라 남성들까지 많은 사람들이 노화 방지, 특히 어려 보이는 동안(童顔) 얼굴 운동 방법에 관심이 많다. 그래서, ‘얼굴 동안 운동’의 비법을 공개했다. 이 운동은 1주일에 적어도 5일 이상 10분 이상씩 실시해야 효과가 있다. 얼굴의 혈색이 좋아지는 효과를 볼 수 있으며, 점차 얼굴에 탄력이 생기는 것을 눈으로 확인하게 될 것이다.

 

3) 우리 몸 속에서는 누구에게나 암(癌) 세포가 하루에 300개에서 400개 정도 발생한다. 그러나, 크게 웃는 표정으로 얼굴 근육을 활짝 폈다가 강하게 수축하는 동작을 반복하면, 효과가 발휘된다. 분명, 실제 나이 보다 젊어 보이는 동안(童顔) 얼굴이 있다. 그 비결(祕結)은 뭘까? 누구나 동안(童顔) 얼굴을 원한다. 실제로 동안(童顔) 얼굴 운동법을 통해서 매끈 매끈한 얼굴을 경험한 사람들이 많다. 매일 매일 10분 이상 짜투리 시간을 투자하여 10-20년 더 젊어지는 것이다.

 

■ 목 주름 없애기 : 목을 앞뒤 좌우로 돌리며, 목 근육을 풀어준다. 같은 동작을 매번 5분씩 하루 2-3회 반복한다.

 

■ 눈(眼)을 둥글둥글 크게 만들기 : 눈 전체를 둘러싸고 있는 근육을 운동시키는 것이다. 눈의 혈액 순환에 도움을 주고, 눈꺼풀 근육을 강화해서 초롱초롱하고 큰 눈을 만들 수 있다.

1) 검지(2번 손가락)는 윗 눈꺼풀 위에 놓고, 중지(3번 손가락)를 아래 눈꺼풀 아래에 놓는다. 2개의 손가락으로 위 아래 눈꺼풀을 최대한 벌린다. 그런 상태를 유지한 후, 눈을 꽉 눌러 움츠리는 동작을 1분 이상 지속한다.

2) 검지(2번 손가락)를 윗 눈꺼풀 위에 놓고, 눈을 꽉 눌러 움츠린 상태를 1분 이상 지속한다.

3) 중지(3번 손가락)를 아래 눈꺼풀 아래에 놓고, 눈을 꽉 눌러 움츠린 상태를 1분 이상 지속한다.

 

■ 이마 주름 없애기 : 눈을 힘껏 아주 세게 감는다. 그런 후, 다시 눈을 최대한 크게 뜬다. 같은 동작을 매번 5분씩 하루 2-3회 반복한다.

 

■ 코 밑 팔자 주름 없애기 : 일단, 입을 꽉 다문 상태에서 크게 활짝 웃는다. 그런 후, 입을 모아 앞으로 쭈-욱 내민다. 같은 동작을 매번 5분씩 하루 2-3회 반복한다.

 

■ 처진 입 가장자리 치켜 올리기 : 나이가 들면, 광대근이 늘어지지 축 쳐지는데, 이것은 입 가장자리가 처지는 원인이 된다. 그래서, 입 가장자리를 탄탄하게 해주고 제 위치로 올려줘야 한다.

1) 입을 꽉 다물고, 둘째 손가락을 입 꼬리에 가볍게 댄다.

2) 입 꼬리를 귀쪽으로 팽팽하게 당겨 올린다. 그런 후, 아랫 입을 크게 벌려 아래로 쳐 내리는 동작을 1분 이상 지속한다.

 

● 얼굴(顔面) 운동과 함께 전신(全身) 운동을 해 주어야 종합적인 신체 운동이 완성된다. 연구 보고에 의하면, 최대 산소 섭취량(VO2max) 60% 수준의 부드러운 운동 강도로 1시간 운동을 하였을 때는 엔돌핀(endorphin) 분비에 아무런 변화가 없었다고 한다. 즉, 일반적인 조깅 수준에서는 엔돌핀(endorphin) 분비가 거의 안 된다는 것이다. 그런데, 최대 산소 섭취량 70% 이상의 격한 운동 강도로 운동하였을 때는 엔돌핀(endorphin) 분비가 빠른 시간 내에 급격히 증가하였다고 한다. 결국, 운동을 할 때는 격렬하게 해야 엔돌핀(endorphin) 분비가 제대로 된다는 뜻이다. 마라톤을 하거나 격한 운동을 하다보면, 나름대로의 운동 과정에서 좋은 느낌을 갖게 된다. 묘하게 기분이 좋아지거나 상쾌해진다. 그 시점이 바로 엔돌핀(endorphin) 분비가 급격히 증가하는 지점이다.

 

● 미국 버몬트 대학교 제레미 시볼드 교수팀은 18-25세의 건강한 남녀 48명을 두 팀으로 나눠 한 팀은 운동을 하지 않게 하고, 다른 한 팀은 실내 자전거를 30분 동안 격하게 타게 했다. 운동 직후와 1, 2, 4, 8, 12, 24시간 뒤, 참가자들의 기분을 조사했다. 그 결과, 운동을 한 사람들은 운동을 하지 않은 사람들 보다 기분이 더 좋았고, 이 기분은 12시간까지 지속됐다. 운동으로 인해 기분이 좋아지는 것은 ‘행복 호르몬’으로 불리는 엔돌핀(endorphin)과 성장 호르몬(Growth hormone)의 분비가 증가하기 때문이다. 운동을 30분 이상 격하게 하고 난 후에 생기는 상쾌한 감정은 일시적인 것이 아니고, 12시간까지 지속된다는 연구 결과이다. 여기서 주의할 점은 유산소 운동(aerobic exercise)을 1시간 이상하면, 오히려 근육이 손실된다는 사실이다. 그러므로, 아령 혹은 바벨 운동과 같은 근력 운동(weight training)을 반드시 함께 해 주는 것이 좋다. 그리고, 계란. 요구르트 같은 고급 단백질 식품을 섭취해야만 근육(筋肉) 손실을 방지할 수 있다.

 

● 동의보감(東醫寶鑑)에서 허준은 “약보(藥補) 보다 식보(食補)가 낫고, 식보(食補) 보다 행보(行補)가 낫다.” 라고 했다. 그리고, 행보(行補) 보다 심보(心補)가 낫다고 한다. 결국, “우유 배달시켜 먹는 아주머니 보다 우유 배달하는 아주머니가 더 건강하다.”는 뜻이다. 그리고, 열심히 운동(行)하는 것도 중요하지만, 항상 기쁜 마음을 가지고 사는 것이 더 중요하다는 얘기이다. 긍정적인 마음으로 감격(感激)해서 운동을 하면, 다이돌핀(Didorphin)이 많이 분비된다. 감동(感動)하고 있을 때는 다이돌핀(Didorphin)이라는 신경 전달 물질이 분비되는데. 이것은 엔돌핀(endorphin)의 4,000배 효과가 있다고 한다. 그래서, 평소에 항상 감격하는 마음으로 살고, 그리고 항상 긍정적인 마음으로 살면, 건강이 더욱 더 좋아질 것이다.

 

● ‘일체유심조’(一切唯心造)라고 했다. 모든 것은 마음 먹기에 달려 있다는 것이다. 물질적인 세계는 음양(陰陽) 분별이 있는 3차원의 세계이다. 그러나, 마음의 세계는 4차원의 세계이다. 밝은 마음으로 세상을 보면, 일즉다(一卽多)이면서 다즉일(多卽一)인 세계이다. 나무의 존재 가치는 의자와 책상 등의 여러 가지 가구로 변신했을 때에 의미가 있다. 인간의 존재 가치는 긍정적이고 적극적인 삶을 통해서 세상의 구성원으로서 이웃과 자연 만물에게 헌신(獻身) 봉사(奉仕)할 때에 의미가 있는 것이다. 나와 남을 선악(善惡)으로 분별(分別)시켜 놓으면, 반드시 미운 놈이 나타난다. 그리고, 미워하는 마음에 점점 집착하게 되면, 오장육부(五臟六腑)가 뒤틀린다. 번민이 많아지면, 특히 비장(脾臟)이 손상되고, 간장(肝腸)이 녹아난다.

 

● 천당(天堂)과 지옥(地獄)은 죽어서 가는 곳이라고 생각하는 사람이 있다. 하지만, 현재 살아있는 지금, 내 마음 속에 천당이 있고, 지옥이 있다. 내가 살면서 즐겁고 행복하다고 생각하면, 여기가 천당(天堂)이다. 내가 살면서 힘들다고 고통스럽다고 생각하면, 바로 여기가 지옥(地獄)이다. 죽어서 천당 가려면, 살아 있을 때에 착한 일(善業)을 많이 하면 된다. 결국, 죽어서 천당 가려고, 굳이 기존 종교(宗敎)에 의탁할 필요가 없다. 종교(宗敎)를 잘 모시고 헌금(獻金)을 많이 바쳐야 복(福)을 많이 받게 된다는 헛된 망상(妄想)을 높이 받들고, 구복(求福)신앙의 천박한 미망(迷妄)에 빠져 일생을 허망하게 망치게 되는 사람들이 허다하게 많다. 하지만, 그러한 잘못된 무지(無智)와 미몽(迷夢)의 타성(惰性)에서 철저하게 벗어나야 한다. 

 

● 종교(宗敎)의 미몽(迷夢) 중독 때문에 가산(家産)을 탕진한 사람들이 실제로 엄청 많다. 종교(宗敎) 중독은 인간의 원초적인 허영심(虛榮心) 때문에 기인한 자기 탐닉에 불과하다. 신(God)은 인류 역사를 통틀어서 언제나 방관자였다. 신(God)은 가난한 자를 구원(救援)해 주지 않았고, 억울한 자를 구원해 주지도 않았으며, 힘들고 소외된 자들의 손을 잡아 주지도 않았다. 막사선(莫思善) 막사악(莫思惡)해야 한다. 너무 착하려고도 하지 말아야 하고, 그렇다고 악하려고도 하지 말아야 한다. 단지, 이웃과 함께 서로 돕고, 친절을 베풀며 겸손하게 살면, 그곳이 바로 천국(天國)이다.

 

● 수잔 쉴드(Susan Shields)는 폭로했다. “내가 그토록 오랫동안 종교(宗敎)의 거짓말들을 믿어 온 것이 믿어지지가 않아요. 종교(宗敎)에서 가르치는 위험스러운 교리(敎理)가 잘못되어 있어요. 첫째, 복종(服從)하는 길만이 신(God)의 뜻에 따르는 것이다. 둘째, 자신들이고통(苦痛) 받는 것이 신(God)을 기쁘게 한다. 인간이 고통을 감내하면 할수록 신(God)께서는 더 많은 은혜를 베풀어 주실 것이다. 하지만, 이런 믿음들이 틀렸으며, 잘못된 믿음이었음을 깨닫게 되었어요.” 헌금(獻金)을 기부한 사람들은 자신들의 헌금(獻金)이 가난한 자들을 위해 쓰여지고 있다고 믿지만, 실제로는 그렇지가 않다. 헌금(獻金)이 원래 목적인 가난하고 고통 받는 사람에게 사용되지 못하는 현실에 염증을 느낀 사람들이 수없이 많이 떠났다. 그들은 다시 정상적인 생활에 돌아와서 그들이 믿어 왔던 종교(宗敎) 거짓말의 굴레에 대해 말하고 있다. 종교(宗敎) 단체를 의심하는 짓이란 믿음이 부족하고 심지어는 자만심에 가득찬 악마(惡魔)의 속삭임에 해당하는 것으로 간주되었다.

 

● 세계 최대의 경제 부국인 미국에서 정신과 치료약(藥)이 가장 많이 팔리고 있고, 유럽 인구의 30%가 정신 질환을 앓고 있다고 한다. 우리들의 삶 속에서 마음의 자세가 얼마나 중요한지 반문하게 하는 대목이다. 예부터 동양에서는 정기신(精氣神)의 개념을 가장 중요하게 여겼다. 육체(精). 감정(氣). 정신(神)이 곧 삼위일체(三位一體)라는 것이다. 정(精)은 복부의 하단전(下丹田)에서 관장하는데, 물질적인 영양의 흡수 및 배출을 조절한다. 기(氣)는 가슴의 중단전(中丹田)에서 관장하는데, 에너지 공급을 위해 산소(氣) 및 혈액(血)의 기혈(氣血)순환을 조절한다. 신(神)은 머리의 상단전(上丹田)에서 관장하는데, 두뇌에서 분비되는 각종 호르몬과 각종 신경(神經) 전달 체계를 조절한다. 세상의 모든 비결과 가르침이 고급 정보(情報) 속에 있는데, 세상 사람들이 고급 정보(情報)를 처음 접했을 때, 하등자(下等者)는 크게 반박하고 냉소(冷笑)를 하며, 중등자(中等者)는 긴가 민가 의심을 하고, 상등자(上等者)는 애써 익히고 힘써 행하려고 한다는 말이 있다.

 

● 일단, 마음의 그릇 속에는 즐겁고 긍정적인 생각을 담아 두어야 한다. 마음의 그릇 속에 부정적 사고를 담아두면, 아드레날린(adrenalin)이라는 스트레스 호르몬이 분비된다. 마음의 그릇 속에 즐거운 마음을 담아두면, 행복 호르몬인 엔돌핀(endorphin)이 분비된다. 매사에 감사하는 생활을 하고, 항상 즐겁고 밝은 생각을 유지해야 하는 이유가 거기에 있다. 한번 분비된 엔돌핀(endorphin)의 반감기(半減期)는 5분 정도이다. 그러므로, 계속해서 엔돌핀(endorphin)의 효과를 얻기 위해서는 항상 유쾌한 생각을 가져야 한다. 인간은 식욕, 성욕이 채워졌을 때 뿐만 아니라 스포츠 활동이나 공부 작업을 통해서도 쾌감을 느낄 수 있으며, 심지어 누구를 돕는 이타적인 행위를 통해서도 정신적 쾌감을 얻을 수 있다. 바로 그때 우리 몸에서 행복 호르몬인 엔돌핀(endorphin)이 분비된다. 엔돌핀(endorphin)이 잘 분비되도록 하려면, 반드시 3가지가 충족되어야 한다. 첫째, 계란, 요구르트, 콩(soybean) 특히 검은 콩(서리태)과 같은 고급 단백질을 섭취하는 식사(Food), 들째, 근육을 단련시키는 운동(Exercise), 셋째, α파를 방출하게 하는 뇌(腦)의 마음(Mind) 자세 등이다. [글 작성: 진단 검사의학과 전문의. 최병문]

 

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